na mase

[...] platki owsiane zjesc cheeriosy ? lub inne takie Zamierzam kupić białko aby czasami dodawac ją do diety, moza bedzie np za ten twaróg odpowidnia porjce białka ? I dalej jak bede szedla na mase to raczej co dodawac wegle czy bialko? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21af93eca79f4857bc4a6514d78c1a5b.png Zmieniony przez - mz12345 w dniu 2014-06-18 19:48:38

Nie wiem czy napisać jeszcze tu czy już w dziale sporty udeżane. Zmieniłem swój trening bardziej pod sztuki walk. podział przód/tył 4x w tygodniu. Chcę bardziej rozwijać siłę funkcjonalną niż masę oto plan. Przód 1. Przysiad sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/6 Wyprosty siedząc 3x10 Wykroki 3x8 Wyciskanie płasko 3 serie 10/8/6 Wyciskanie [...]

[...] zmieniac ilosci jedzenia , zobacz jakie opinie na temat tych diet wyrazili inni uzytkownicy i sam pomysl co myslisz o takim jedzeniu , mowiac szczerze prawie kazda dieta na mase bedzie znacznie lepsza od tej ktora masz obecnie , pocwiczyles dwa lata wiec widac ze to nie slomiany zapal , wez sie ostro do roboty i bedziesz mile zaskoczony efektami [...]

jak masę robisz na 2100 to tym bardziej podbij kcal i ładuj dużo treningów metabolicznych bo to patologia nie normalny stan rzeczy, na tylu masy to nawet panienki nie robią.

o miło że ktoś odpowiedział, 500 kcal to chyba bedzie za duzo, bo mase robilem na 2100 chyba, a nie chce sie znowu zalac (przynajmniej na razie ;p )

Jestem strasznie zielona jeśli chodzi o jakiekolwiek diety :-O megi a co to znaczy przy ''czystej misce'' ? :-) Mam nadzieję że ta waga właśnie wzrośnie w mięśniach a nie tłuszczu, nigdy nie robiłam masy :-PP Tym bardziej jestem po zaburzeniach odżywiania, po tej chorej diecie miałam klapki na oczach i sądziłam że wszystko z ma tłuszcz jest be.. [...]

[...] okrsie budowania masy czasami np za platki owsiane zjesc cheeriosy ? lub inne takie Zamierzam kupić białko aby czasami dodawac ją do diety, moza bedzie np za ten twaróg odpowidnia porjce białka ? I dalej jak bede szedla na mase to raczej co dodawac wegle czy bialko? waga 74 wzrost 178 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9458562a27ff4f90890ac9994fe128a0.png

Cześć wszystkim. Tragedia, dramat, to słowa, które odworowują obecną sytuację u mnie. Od 10 roku życia intensywnie uprawiałem sporty: piłka nożna(zawodowo), następnie boks tajski i w późniejszym czasie siłownia. Miałem świetną sylwetką i osiągnięty cel tzw. sixpack. Od pół roku walczę z bólami barków, łopatek i szyi, dodatkowo barki i ładnie [...]

Sposób Warszawskich Koksów na wpier**alanie czegokolwiek zalał mnie, lecz po redukcji waga wróciłą ta sama. Tak to jest jak się słucha jednym uchem, a drugim wypuszcza %-) Warszawski Koks promuje "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz", ale tak żeby nadal kalorie i makrosy się zgadzały. Nie oznacza to codziennego szamania fast foodów i napojów [...]

Witam. Naczytałem się w necie na temat diety na masę. Niestety po tym wszystkim mam papkę z mózgu. Jeśli moglibyście pomóc mi ułożyć taką dietę byłbym wdzięczny. Waga 60kg, wzrost 175cm, mężczyzna, treningi 3x w tygodniu po 60min. Z góry dzięki :)

Obecnie zaczalem tesc cypio 250mg e4d tren enan 200mg e4d jest to 2 tydzień Pytanie czy od razu dodać masteron enan 200mg e4d czy lepiej np. za 4 tygodnie zeby po skonczonym trenie, zostal sam masteron np. 4 tygodnie dłużej? Ogolnie cykl planowany na czysta mase miesniowa, mowiac szczerze licze na taka rekompilacje

tajemny przepis na mase Ortanka , 500 gram najtanszego badziewnego makaronu jaki znajdziesz , tani makaron nie wsiaka duzo wody przy gotowaniu , skrajasz 400 gram sera w kostke i mieszasz z tym makaronem odrazu po ugotowaniu , do tego ze 200 gram jakiejkolwiek kielbasy tez pokrojonej w kostke , dzielisz co ci wyjdzie na pol , pierwsza czesc [...]

[...] i podciąganie nóg w zwisie, coraz lepiej wchodzi w brzuch. Siłę myślę robić do lipca, i w lipcu 2miesiace robić redukcje, z lekkim deficytem(chce zejść %BF do 12, z ok.20), plan treningowy jakoś ogarnę, jeśli będę czuł się za lekki po redukcji, to lekką mase zrobię, ale wątpie. Pozdrawiam, Kris. Zmieniony przez - Kris. w dniu 2014-06-18 15:01:54

Cześć, w sierpniu planuję wejść na masę (docelowo +500 kcal). Za sobą będę miał prawie 6 miesiecy redukcji i 2 tygodnie urlopu. I pojawia się pytanie o strategię: - wjechać od razu z plusem, bo rzekomo organizm wtedy będzie chłonął jak gąbka i nie ma co się bać fatu czy może - zrobić coś w stylu revert-diet, czyli +100 kcal na tydzień licząc od [...]

Masa = utrzymanie + bonus, czyli jak na utrzymanie masz powiedzmy 2700-3000 kcal, to masę zacznij tak od 3000-3300 i obserwuj swoje ciało, jak za szybko to tnij jak za wolno to dodawaj.

A ja znalazłam dla niego inne zastosowanie :-D Robię w nim pastę jajeczną, mielę ziemniaki na jednolitą masę, płatki owsiane, mięso, orzechy, ser żółty. :-D Wszystko w nimi mielę %-)

[...] w sensie, że: jak jest śniadanie to 62 g płatków owsianych ? 24g odrzywki ? 12g masła orzechowego ? czy jakoś inaczej. dodaje jeszcze zdjęcie, moja akrualna forma to ta po prawej ;d i chciałbym jeszcze przyredukować trochę tłuszczu by wziać się za czystą mase mięsniową. pozdrawiam :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/085ace234593446b967426388f00ef43.jpg

Postanowiłem trochę dokładniej podejść do tematu ile kalorii potrzebuję. Gotowe kalkulatory są dość ogólne więc skorzystałem z metody opisanej tutaj tutaj Założenia poniższej metody: "Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana [...]

Jak wiadomo, aura dopisuje, a dzięki temu mamy możliwość zakupu truskawek. Z racji, że mam już wakacje, postanowiłem coś z nimi zrobić. Będzie to deser, bez wyrzutów sumienia, bo bez zbędnych tłuszczy, a z dobrą ilością białka. Składniki: 200g serka wiejskiego 200g truskawek 1.5 łyżki kakao Serek wiejski przelewamy do miski i blendujemy na [...]

Wszystko jest wysoce zindywidualizowane, a szczególnie manipulacja makrosładnikami. Ja na masie nie polecałbym dawać tylko zbyt dużej ilości białka powyżej 3 g/kg i tłuszczu podobnie. Są diety stricte tłuszczowe na masę gdzie właśnie takie się wartości przyjmuje Węglowodany na masie to około między 4-8 g.kg ale to też nie jest reguła